Ansiedade: como fugir do ciclo vicioso com receita simples

                                                                                          

"Nossa sociedade está em subsídio emocional. precisamos valorizar a saúde mental", alerta Carolina Mendes, psicóloga clínica e pesquisadora da UFRJ. 

Higiene mental: 

Saiba qual é a receita para quem quer aliviar a ansiedade

todos nós queremos viver com tranquilidade, mas nem todo o mundo consegue.

Nos casos em que não há diagnóstico de transtornos mais severos, mudanças comportamentais conhecidas como "higiene mental" já podem ajudar e muito a reduzir a ansiedade: ações simples como praticar a respiração consciente, limitar o uso das redes sociais e estabelecer uma rotina equilibrada podem promover o bem-estar emocional.

A saúde mental é tão importante quanto a física. Ela influencia nossas relações, produtividade e pesquisadora da UFRJ

Receita de higiene mental.

 Você sente que está sempre ansioso? Talvez seja uma hora de olhar para a sua rotina e começar a adotar a receita básica da chamada higiene mental. Desenvolver hábitos saudáveis ​​pode ajudar a ter mais sucesso no controle da ansiedade:  qualidade de vida. Por isso, não deve ser negligenciada." — Carolina Mendes, psicóloga clínica 

 Pratique técnicas de respiração e meditação diariamente; Limite o uso de redes sociais e evite informações negativas em excesso; 💤 Priorize uma boa noite de sono e crie um ambiente relaxante para dormir; Mantenha uma alimentação equilibrada e evite cafeína e álcool em excesso; Pratique atividades físicas regularmente para liberar endorfinas; 📅 Estabeleça uma rotina organizada e realista; Construa conexões sociais elevadas e evite o isolamento; 📝 Anote seus pensamentos e sentimentos para identificar padrões de estresse; Dedique tempo a hobbies e atividades prazerosas; Busque apoio profissional se a ansiedade persistir.

O que você faz ao longo do dia também pode impactar diretamente no seu bem-estar emocional. Por isso, evite o excesso de multitarefas, reserve momentos de lazer e pratique a gratidão diariamente.

"Quando estamos ansiosos, nosso corpo entra em estado de alerta constante, liberando cortisol. Isso afeta a concentração, o sono e até a imunidade. Nossa sociedade está em débito emocional. Precisamos valorizar a saúde mental." — Carolina Mendes, psicóloga clínica e pesquisadora da UFRJ

 E ATENÇÃO: se você continuar enfrentando crises de ansiedade mesmo após adotar mudanças na rotina e na higiene mental, procure um psicólogo ou psiquiatra.

Outras 10 dicas para aliviar a ansiedade

1. Pratique a respiração profunda: inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente.                                                                                                            
2. Desconecte-se das redes sociais por algumas horas do dia para evitar sobrecarga mental.                                                                                                                                  
3. Durma pelo menos sete horas por noite para regular o sistema nervoso.                                         
4. Evite bebidas estimulantes, como café, à noite.                                                                                    
5. Faça exercícios físicos, como caminhadas ou yoga, para liberar endorfina.                                                   
6. Tenha momentos de lazer com amigos e familiares.                                                                                                                          
7. Escreva sobre suas emoções em um diário.                                                                                                                                  
8. Pratique mindfulness e meditação para focar no presente.                                                                                                           
9. Defina metas realistas e pequenas conquistas célebres.                                                                                                                  
10. Evite o perfeccionismo e aprenda a lidar com frustrações de forma saudável.

Com essas práticas simples, é possível reduzir a ansiedade e conquistar uma mente mais leve e equilibrada.