Dificuldade para emagrecer? Veja como hábitos simples podem te ajudar.

                                       
  

entenda as causas e descubra as soluções 

“Perder peso vai além de dieta e exercício. É necessário entender o corpo e a mente”, alerta a nutricionista Camila Santos. 

Emagrecimento saudável:

 como superar os obstáculos para perder peso

Muitas pessoas enfrentam dificuldades para emagrecer, mesmo seguindo dietas restritivas e praticando exercícios físicos. O problema pode estar em fatores metabólicos, emocionais e hormonais que influenciam diretamente no processo de perda de peso.

“O excesso de peso nem sempre está ligado à falta de esforço. Aspectos hormonais, emocionais e até genéticos podem dificultar o emagrecimento”, explica Dr. Roberto Almeida, endocrinologista.

Receita para um emagrecimento sustentável Você sente que faz tudo certo, mas não consegue perder peso? Talvez seja a hora de mudar a estratégia e adotar práticas que atuam nas reais causas do ganho de peso:                          

• Priorizar alimentos naturais e ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais;                                    
• Evite o consumo excessivo de açúcar, ultraprocessados ​​e bebidas alcoólicas;                                                  
• Durma bem, pois a privação de sono afeta o metabolismo;                                                                           
• Pratique atividades físicas que te dão prazer, como dança, caminhada ou musculação;                                    
• Controle o estresse com técnicas de meditação ou yoga;                                                                             
• Hidrate-se especialmente ao longo do dia;                                                                                                      
• Evite pular refeições e priorize o café da manhã;                                                                                           
• Consulte um nutricionista ou endocrinologista para avaliar possíveis desequilíbrios hormonais;                
• Faça envio psicológico para lidar com a compulsão alimentar;                                                                         
• Mantenha uma rotina e estabeleça metas realistas.

O que você faz no seu dia a dia impacta diretamente no seu metabolismo e na capacidade do corpo de queima de gordura. Pequenas mudanças de hábitos podem trazer grandes resultados.

“A perda de peso saudável envolve equilíbrio, consistência e paciência. Focar apenas na balança geração de frustração e dificultar o processo”, reforça Camila Santos.

Se mesmo que mudanças na rotina ou peso não reduzam, procure um profissional de saúde para investigar causas hormonais ou metabólicas.

                                                                               

Outras 10 dicas para acelerar o emagrecimento de forma saudável

1. Consuma proteínas magras, como frango, peixe e ovos.                                                                              
2. Pratique jejum intermitente sob orientação profissional.                                                                                
3. Reduza o consumo de carboidratos orgânicos.                                                                                             
4. Invista em alimentos termogênicos, como chá verde e pimenta.                                                                 
5. Controle o tamanho das porções e evite comer distraído.                                                                            
6. Movimente-se durante o dia, mesmo fora da academia.                                                                                
7. Evite dietas restritivas que causem efeito rebote.                                                                                        
8. Fortalece a musculatura para aumentar o gasto calórico.                                                                             
9. Monitore seu progresso, mas sem obsessão pela balança.                                                                         
10. Crie um ambiente saudável em casa, evitando alimentos tentadores.

"Emagrecer é um processo que envolve corpo e mente. Quando mudamos a atenção e os hábitos, os resultados aparecem", conclui Dr. Roberto Almeida.